Yiyecekler
Trend

Diyet Sufle Nasıl Yapılır?

Sufle; en yoğun çikolata lezzetine sahip tatlıların başında gelir. Herkesin damak zevkine hitap etmesiyle çok sevilen bu tatlı görüntüsüyle bile iştah kabartır.

 

Ne var ki forma girmek veya formunu korumak isteyenler sufle kilo yapar mı? diye düşünmekten geri durmaz. Bu yazıda sufle kalori değeri bildirilecek, diyette sufle yenir mi? sorusu cevaplandırılacak ve diyet sufle tarifi paylaşılacaktır.

 

Sufle Kaç Kalori?

 

  • 1 porsiyon suflenin kalorisi ortalama 396 civarındadır.
  • Yarım porsiyon sufle ise takriben 198 kalori barındırır.
  • Sufleyi çeyrek porsiyon miktarında tüketmek ise 108 kalori kazandırır.
  • Besin değeri olarak bakıldığında sufle; 18 gram yağ, 10 gram protein ve 23 gram karbonhidrat,içermektedir. Sufle, diğer tatlılara kıyasla fazla ağır sayılmaz; orta dereceli bir tatlı olarak nitelendirilebilir.

 

Diyet Yapanlar Sufle Yiyebilir mi?

 

Diyette sufle tüketimi mümkündür. Fakat her şeyde olduğu gibi bu hususta da ölçüyü aşmamak gerekir. Sık aralıklarla veya büyük porsiyonlar hâlinde yenirse diyeti sekteye uğratacağı kesindir. Ancak arada sırada çok az yenir ve o gün başka tatlı yenmezse, alınan kalori yürüyüş veya diğer egzersizler ile yakılırsa sufle tüketiminin diyete bir zararı olmayacaktır.

 

Sufle tarifi! Çikolatalı nefis tat en kolay ve orijinal haliyle karşınızda

 

Diyet Sufle Tarifi

 

Bu tarif Diyetisyen Buse Aysım’ın önerisidir. Bir porsiyonunda sadece 230 kalori vardır.

 

Malzemeler

 

  • 3 yemek kaşığı kakao
  • 4 yemek kaşığı tam buğday unu
  • %70 kakaolu 3 kare bitter çikolata
  • 1 su bardağından biraz daha fazla yağsız süt
  • 9 adet iri hurma
  • 2 adet yumurta

 

Çikolatalı Sufle Yapımı - Leziz Yemeklerim

 

Diyet Sufle Yapılışı

İki yumurta iyice çırpılır.

Hurmalar sıcak suyun içerisine koyulur ve bir müddet yumuşaması beklenir.

Daha sonra çatal ile ezilir.

Bu hurmalar yumurta ile karıştırılır.

Güzelce çırpıldıktan sonra sütü, kakaosu ve unu ilâve edilir.

Bir süre daha çırpılarak malzemeler birbiriyle özdeşleştirilir.

Homojen kıvama geldikten sonra kaplara paylaştırılır.

Ortalarına bitter çikolata yerleştirilir.

180 derecede ısıtılmış fırına verilerek 20 dakika boyunca pişmeye bırakılır.

Bu ölçülere riâyet edilerek uygulanan sufle tarifinden ortalama 3 porsiyon sufle çıkar. İpin ucunu kaçırmamak şartıyla diyette de yenebilir! Şimdiden hepinize âfiyet olsun.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

Göz Atın
Kapalı

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyici kapatınız.